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            News information新聞資訊

            練習武漢瘦身瑜伽需要注意些什麽?

              很多人爲了追求更好的塑身健身效果,都紛紛去練習武漢瘦身瑜伽,那麽練習瘦身瑜伽需要注意些什麽,才能避免受傷呢。今天一起隨小編來做好瘦身瑜伽吧。

              1、慢慢做動作

              最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

              2、配合呼吸做動作

              做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

              3、意識集中于主要部位

              進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。

              4、保證練習中的禁語

              杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

              5、完成姿勢時保持靜止

              體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

              6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉准備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

              7、呼吸和伸展的五個要點

              1)多數的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

              2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放松你的整個身體。

              3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

              4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

              5)無須匆忙完成很多動作,伸展並非越多越好。


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