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武漢形體瑜伽有哪些動作?

   作爲古老的健身運動,瑜伽正在變得越來越時尚,而大多數人已經不單是通過瑜伽的練習來強身健體和減肥瘦身了,而是有了更多的追求,例如通過每天堅持武漢形體瑜伽的練習來改善體形,提升氣質,從而讓自己在生活與工作中可以獲得更多的自信。

  瑜伽眼鏡蛇式,眼鏡蛇式的練習可以很好的鍛煉脊柱,增強脊柱的柔韌性,還能有效地鍛煉胸部及肩頸背部,有效改善含胸駝背的不良體態,而且還能鍛煉腿部與手部肌肉,美化腿部線條,讓身姿變得挺拔,體形變得好看。體式練習時從俯臥開始,雙手掌放于胸腔的兩側,大臂夾向身體,與地面平衡。吸氣時收腹,胸腔向上擡高,腿部保持緊貼地面,腳掌背壓實地面,手臂自然伸直,眼睛看向鼻尖。呼氣,擡頭,閉目養神,保持流暢的呼吸。雙腳背向下推地,臀部保持放松,下背部不要有擠壓感,找到延展的空間,肩膀向下沉,胸腔上提,雙手五指張開壓實地面。保持這個動作30~60秒,還原到俯臥姿勢放松身體。

  瑜伽輪式變體,輪式的練習一直都很受大衆歡迎,好處相信大家都知道了,除了可以美化身體曲線,有效改善體形之外,也能促進身體血液循環,活絡全身氣血,排除體內毒素,滋養脊柱與皮膚,讓皮膚恢複光澤,讓人容光煥發,頭腦變得清醒。體式練習時從平躺姿勢開始。吸氣,雙臂向頭頂方向伸直,大臂貼近耳朵,然後屈肘,雙手合十在頸部下方。呼氣,彎曲雙膝,將腳跟緊貼臀部,雙腳和小手臂推地,身體向上擡離裏面,盡量往上拱起,大腿與小腿垂直,腳跟提起,頭部垂直于雙臂之間,眼睛看向鼻尖,保持流暢的呼吸。大臂垂直于地面,雙肩和背部向上發力,打開胸腔,肚臍向胸腔方向延展。保持這個動作30~60秒,還原平躺姿勢放松身體。

  瑜伽橋式變體,橋式的練習並不算難,很多初學者或沒練習過瑜伽的人都能做到,練習這個體式可收緊腰部、大腿和臀部肌肉,強化腰臀和腿部力量,美化身體線條,改善體形。體式練習時從仰臥開始進入,屈雙膝,雙腳跟靠近臀部,雙手指尖分別可觸碰雙腳跟,雙膝分開與髋同寬。吸氣時,腳內側向下推地,將臀部、背部依次向上擡離地面,腳跟提起,盡量將身軀擡高,肩膀與頭部支撐在地上,重心放在肩膀上,左手置于身體左外側,右手擡起往頭部方向伸展並彎肘,手掌握拳放置在頭頂上方,眼睛看向肚臍方向,保持流暢的呼吸,保持這個動作30~60秒,身體還原到仰臥姿勢放松。

 

  • (光谷校區)培訓中心

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  • (武昌校區)培訓中心

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  • (漢口校區)培訓中心

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    < 中國 · 武漢 > 漢口黃石路德潤大廈5層

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  • (光谷新世界)K11會館

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