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    武漢瑜伽練習需要遵循的幾個階段

       很多人練武漢瑜伽以爲跟著練就可以了,假如你也是這樣,有可能你練一陣子沒啥突破,就意興闌珊,也有可能你練了很久,雖有成就感,但身體卻累積了一堆傷害!你認爲的「努力伸直完成動作」,很可能就是「強迫身體造成超伸」!

      練習的時候按照這幾個階段來執行

      第1階段:增強體力與肌肉韌帶的強度

      練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。

      很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。

      等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強壯的關系。

      在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰做不到的體位法,應該在堅持幾個月練習之後身體夠強壯,體力增加了再說。

      這段時期要堅持多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。

      不過,就算你夠年輕每周三堂課以上,急著想跟上進度,這也是不適宜的,因爲你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬于拙力,就這樣去挑戰高難度的動作,就會讓身體受傷。

      所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。

      等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。

      第2階段:放松心情

      如果在第一階段把這放松好好體會,牢牢在心裏記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。

      所以在第二階段練習中,當你撐在那裏維持動作 時,因爲你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那麽痛苦,你就必須在這短暫時間裏學習放松身體,

      不是把動作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

      第3階段:培養自己的觀察力

      這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力,因爲你要練習放松,所以你要找出身體哪些部位不夠放松,這就是觀察力。

      可能初期你只能找到幾個部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。

      你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣,舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤,新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。

      等你熟練這種練習,你就可以在身體裏找到很多僵硬不夠放松的部位,一個一個學習放松它。

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